Dlaczego SleepMed?

Kłopoty ze snem podczas upałów – jak sobie z nimi radzić?

Kłopoty ze snem podczas upałów – jak sobie z nimi radzić?

Kłopoty ze snem podczas upałów – jak sobie z nimi radzić?Piękna pogoda i upały mogą być nie tylko przyjemnością, lecz także udręką. Wyobraź sobie, że próbujesz zasnąć, ale ze względu na bardzo wysoką temperaturę tylko bezskutecznie przewracasz się z boku na bok. Jak radzić sobie z bezsennością podczas upałów? Podpowiadamy w poniższym artykule.

Po pierwsze: chłodna sypialnia

Bardzo ważnym aspektem efektywnego snu latem jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Gdy na zewnątrz króluje wysoka temperatura, za dnia lepiej zostawić zamknięte okna, zasłonięte roletami, aby nie pozwolić na dostanie się ciepłego powietrza do środka. Bezpośrednio przed snem dobrze jest wywietrzyć pomieszczenie i najlepiej spać przy otwartym oknie. Świetną alternatywą jest także użycie chłodzącego wiatraka, jednak lepiej gdyby nie był skierowany bezpośrednio na śpiącą osobę. Istotną kwestią jest również odpowiednie nawilżenie – suche powietrze podrażnia bowiem śluzówkę, może wywoływać kaszel oraz pieczenie oczu. Można zatem użyć specjalnych zraszaczy czy nawilżaczy powietrza. Takie warunki sprawią, że będziesz się kładł z przyjemnością i zaśniesz bez problemu.

Co z jedzeniem i piciem?

Gwarancją dobrego snu jest także jedzenie o odpowiednich porach. Zaleca się, aby ostatni posiłek spożywać najpóźniej 3 godziny przed snem po to, żeby organizm zdążył go przetrawić i mógł skupić się na wypoczynku. Paradoksalnie wcale nie poleca się picia zimnych napojów, bowiem zmuszają one ciało do ogrzania. Najlepszym rozwiązaniem jest wypicie kubka ciepłej herbaty, która pobudzi gruczoły potowe do pracy, a w efekcie ochłodzi organizm. Odpowiednie nawodnienie to także podstawa prawidłowej pracy organizmu. Podczas upałów, bezpośrednio przed snem lepiej unikać alkoholu w dużej ilości, kawy, słodyczy oraz bardzo ostrych potraw.

Zadbaj o swoje ciało

Istnieją także sposoby na ochłodzenie ciała, które zdecydowanie ułatwią zaśnięcie. Bardzo dobrym sposobem jest wzięcie chłodnego prysznica lub zanurzenie stóp w zimnej wodzie. W ten prosty sposób obniżysz temperaturę swojego ciała. Możesz także postawić przy łóżku miseczkę z wodą i ręcznikiem, aby w razie potrzeby dodatkowo się schłodzić.

Pościel, materac i piżama

Nie bez znaczenia jest także to, na czym śpimy. Latem dobrze jest zamienić grubą kołdrę na tę cieńszą, wykonaną z bawełny lub wełny, która doskonale pochłania wilgoć. Świetnym rozwiązaniem będzie także pościel wykonana z przyjemnie chłodnej satyny. Istotny jest również materac – na taką pogodę doskonale sprawdzi się na przykład ten z wkładem z pianki wysokoelastycznej, która również ma właściwości higroskopijne. Latem można zrezygnować z grubej flanelowej piżamy na rzecz bawełnianej koszulki i krótkich spodenek lub nawet bielizny. Jeśli komuś będzie bardzo gorąco, może po prostu nie przykrywać się w nocy kołdrą.

Dzięki zastosowaniu kilku prostych trików, można sprawić, że sen nawet podczas upałów będzie komfortowy i efektywny, a organizm szybko się zregeneruje po całym dniu ciężkiej pracy.

Podobne artykuły

Jak prawidłowo czyścić materac?
Jak prawidłowo czyścić materac?
Jak wybrać materac dla nastolatka?
Jak wybrać materac dla nastolatka?
Bezsenność – co ją powoduje i jak z nią walczyć?
Bezsenność – co ją powoduje i jak z nią walczyć?
Jak zrobić łóżko z palet? Co będzie potrzebne do przygotowania łóżka z europalet?
Jak zrobić łóżko z palet? Co będzie potrzebne do przygotowania łóżka z europalet?
Materac o właściwościach zdrowotnych, czyli jaki?
Materac o właściwościach zdrowotnych, czyli jaki?
Czy można leżeć na materacu bezpośrednio na podłodze?
Czy można leżeć na materacu bezpośrednio na podłodze?
Strefy twardości w materacu – dlaczego są tak ważne?
Strefy twardości w materacu – dlaczego są tak ważne?
Czym charakteryzują się dobre materace? Jak znaleźć właściwy?
Czym charakteryzują się dobre materace? Jak znaleźć właściwy?
Fazy snu i ich znaczenie dla zdrowego odpoczynku
Fazy snu i ich znaczenie dla zdrowego odpoczynku
Materac hybrydowy czy piankowy - który wybrać?
Materac hybrydowy czy piankowy - który wybrać?