W dzisiejszych czasach wiele osób narzeka na brak czasu. Po pracowitym dniu marzymy o tym, by w końcu odpocząć, jednak nierzadko dopiero kładąc się spać, możemy przestać wypełniać różne obowiązki. Zdrowy sen jest bardzo ważny, ale również sam początek dnia ma duży wpływ na nasze ogólne samopoczucie, motywację i chęć do działania. Jeśli chcesz pracować efektywniej i jednocześnie przy mniejszym wysiłku, a do tego z optymizmem zaczynać dzień, pamiętaj o porannych nawykach, które naprawdę mogą odmienić Twoje życie!
Poranki bywają ciężkie, zwłaszcza po weekendzie lub po kilku dniach wolnego. Jeśli masz już dość tego, że od samego rana jesteś w kiepskim nastroju, a w ciągu dnia Twoje samopoczucie nie jest takie, jakbyś sobie tego życzył lub życzyła, to pora coś zmienić. A może rano po przebudzeniu czujesz się całkiem nieźle, ale perspektywa spędzenia wielu godzin w pracy oraz wypełniania różnych obowiązków, w tym załatwiania spraw, które Cię stresują, sprawia, że szybko tracisz dobry humor? Nie pozwól, by negatywne nastawienie popsuło Ci dzień! To może być łatwiejsze niż Ci się wydaje, ale niezbędne będzie wprowadzenie pewnych porannych nawyków, które sprawią, że Twój stan psychofizyczny stanie się lepszy.
Zacznij od uświadomienia sobie tego, że to Ty w dużej mierze odpowiadasz za swój nastrój i samopoczucie, a to jak zaczniesz dzień, będzie miało decydujący wpływ na to, jak będą Ci mijać kolejne godziny. Nie spodziewaj się, że wszystko zmieni się samo w cudowny sposób. Kiepska jakość snu, niezdrowe śniadanie albo jego brak, chaotyczne działanie podczas przygotowywania się do wyjścia, zaniedbanie kondycji fizycznej na rzecz przeglądania portali społecznościowych i komunikatorów internetowych – to wszystko Ci nie służy i na pewno zdajesz sobie z tego sprawę!
Być może powyższe stwierdzenie wyda Ci się oczywiste, jednak bądź ze sobą szczery lub szczera, odpowiadając na pytanie: Czy dobrze się wysypiasz? Na jakość snu wpływa wiele czynników. Gdy jesteśmy zestresowani i spięci, trudno jest nam zasnąć, podobnie zresztą jest w sytuacji, gdy przed snem zjemy obfity posiłek. Ogromne znaczenie ma także to, w jakich warunkach śpimy. Pamiętaj o tym, że odpowiedni materac to mnóstwo korzyści. Dzięki niemu nawet te osoby, które mają problem z kręgosłupem i narzekają na bóle karku, barków i pleców, odczują ulgę, kładąc się do snu. Koniecznie dobierz materac dopasowany do Twoich indywidualnych oczekiwań, a od razu odczujesz różnicę!
Jeśli Ty i Twój partner śpicie na jednym łóżku, to przypadkowy materac może sprawiać, że jedno z Was będzie odczuwać dyskomfort. Nowoczesne materace dla par są tak skonstruowane, by ciężar osób, które na nim leżą, rozkładał się równomiernie. Zapewnij sobie optymalne podparcie i odprężenie ciała podczas snu, a zobaczysz, że rano obudzisz się w lepszym nastroju niż dotychczas. Jeśli jesteś alergikiem, to zwróć uwagę na to, z jakich materiałów jest wykonany materac, a także pościel. Jeżeli materiały nie są hipoalergiczne, to całkiem możliwe, że to właśnie one utrudniają Ci zasypianie.
Przed pójściem spać, pomyśl o tym, co czeka Cię rano, po to, aby działać mniej chaotycznie. Upewnij się, że masz przygotowane ubranie na jutro, zaplanuj, co zjesz na śniadanie i sprawdź, czy ważne dokumenty są już spakowane. Nie kładź się spać zbyt późno z przekonaniem, że jakoś to będzie. Poranne zmęczenie sprawi, że zabraknie Ci chęci do działania i optymizmu.
Zdrowa żywność kojarzy Ci się z niezbyt smacznym, ale niskokalorycznym jedzeniem, które trzeba jeść na siłę? Pora zmienić przekonania! Żywność bogata w składniki odżywcze może być smaczna. W dodatku wielu dietetyków uważa, że śniadanie powinno mieć sporo kalorii, ponieważ będziemy mieć wiele godzin na ich spalenie. Potrzeba nam energii do działania! Nie znaczy to oczywiście, że rano powinniśmy się objadać, ale wyjście z domu bez śniadania jest zdecydowanie złym pomysłem. A co jeść o poranku? Owsianka z owocami, orzechami i szczyptą aromatycznego cynamonu naprawdę może przypaść Ci do gustu, podobnie jak jajecznica z pełnoziarnistym pieczywem i awokado, obfitującym w witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Możesz też zdecydować się na musli, granolę, pestki dyni i słonecznika. Białka dostarczą Ci wysokogatunkowe wędliny i ryby, warto również zapewnić sobie dawkę wapnia, spożywając nabiał. Pamiętaj o koktajlach owocowych, które są witaminowymi bombami, dzięki którym dostaje się porządny zastrzyk energii!
Wiele osób poleca wypić każdego dnia na czczo szklankę ciepłej wody, może to być też woda z sokiem z cytryny. Taki nawyk wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Miej jednak na uwadze, że po spożyciu cytrusów należy przez kilkanaście minut wstrzymać się z myciem zębów, aby nie uszkodzić szkliwa. Nie wiesz, czy lepiej jest myć zęby po śniadaniu, czy od razu po przebudzeniu? Zdania na ten temat są podzielone, w każdym razie, jeśli umyjesz zęby przed posiłkiem, później musisz je przepłukać, by zalegające między zębami jedzenie nie powodowało namnażania się bakterii.
Rano nie ruszasz się z domu bez wypicia kawy? Parzenie kawy to dla wielu z nas poranny rytuał, który pozwala jeszcze przez chwilę delektować się wolnością. Rozpieść swoje zmysły, delektując się dobrą kawą! Jej smak i aromat to taki mały poranny prezent, który przecież Ci się należy. Masz psa? Po porannym spacerze ze swoim czworonogiem kilka łyków takiej smacznej i pachnącej kawy naprawdę dobrze Ci zrobi. Nie można też zapominać o tym, że kawa wypijana w rozsądnych ilościach dodaje energii, a w dodatku jest źródłem antyoksydantów.
Na nasz nastrój duży wpływ mają drobne gesty, które tak naprawdę posiadają większe znaczenie. Jeśli masz za towarzysza psa, to zapewne przyznasz, że Twój czworonóg może wspaniale Ci poprawić humor już samą swoją obecnością. Rano znajdź chwilę na to, by pogłaskać swojego psa i dać mu trochę czułości – podczas spaceru lub w domu, jeśli ktoś inny z domowników już go wcześniej wyprowadził. Głaskanie i bawienie się ze zwierzętami obniża poziom stresu! W Twoim domu jest kot? Jeśli poświęcisz mu trochę uwagi o poranku, to może Ci się odwdzięczyć mruczeniem, które również odstresowuje.
Spacer z psem to także odpowiedni moment na poranny rozruch. Jeśli rano nie masz czasu na gimnastykę, to właśnie podczas takiego krótkiego wyjścia z domu pozbędziesz się uczucia zaspania i nabierzesz chęci do dalszej aktywności. Chodzenie angażuje więcej mięśni niż może się zdawać, a do tego poprawia krążenie krwi i dotlenia mózg. Mało tego, poranny spacer poprawia odporność organizmu. To, co możesz zrobić dodatkowo podczas takiej przechadzki albo już w drodze do pracy, to uśmiechnięcie się do sympatycznie wyglądającego przechodnia. Nie patrz w chodnik, lecz kieruj wzrok przed siebie! Sympatyczny, nienatarczywy uśmiech posłany komuś, kto stanie na Twojej drodze, może Cię pozytywnie nastroić nawet na długie godziny.
Jeśli masz wolny dzień, pracujesz zdalnie albo idziesz do pracy na popołudniową zmianę, to poranna gimnastyka powinna stać się Twoim nawykiem. Możesz zrobić dłuższy, pełny trening, możesz też poświęcić na ćwiczenia 10-15 minut lub nawet mniej. Jeżeli nie wybierasz się na spacer z psem i spieszysz się do biura lub w inne miejsce, to zrób przynajmniej kilka głębokich wdechów i wydechów i rozciągnij się, wykonując skłony. Zestaw porannych ćwiczeń warto przemyśleć, aby jak najlepiej odpowiadał on indywidualnym potrzebom. Jeżeli dużo siedzisz i masz problemy z kręgosłupem szyjnym, rano wykonaj kilka prostych ćwiczeń, które odciążą to miejsce.
Miej na uwadze także fakt, że ruch i ćwiczenia sprawiają, iż organizm produkuje więcej endorfin, co sprawia, że mamy lepszy nastrój i słabiej odczuwamy ból. W dodatku dzięki porannym ćwiczeniom Twój umysł będzie działał sprawniej, a metabolizm lekko przyspieszy. Ćwicząc rano, zadbasz też o swoją sylwetkę. Wiele osób poleca poranne ćwiczenie jogi. Może również i Ty najbardziej docenisz właśnie ten rodzaj aktywności? Zacznij na przykład od sekwencji asan jogi nazywaną Powitaniem Słońca. Choć raz stań twarzą w twarz ze słońcem i rozpocznij dzień w wyjątkowy sposób – niewykluczone, że będzie to Twoim nawykiem.
Jeśli bierzesz kąpiel wieczorem, to całkiem możliwe, że nie rozpoczynasz poranka od prysznica. Okazuje się jednak, że szybki poranny prysznic jest polecany zwłaszcza wtedy, gdy czeka nas ciężki dzień w pracy lub mamy do załatwienia różne ważne sprawy na mieście. W czasie porannego prysznica odprężamy się i relaksujemy, poza tym dzięki niemu mięśnie się rozluźniają, a ruchomość stawów zwiększa się. Jeśli woda nie będzie zbyt ciepła, to po wyjściu z kabiny poczujesz też przypływ energii. Nie zapomnij o takich szczegółach jak zapach. Kup żel pod prysznic o energetyzującym aromacie, który będzie idealny na co dzień, jednak w wolne dni możesz postawić na jakąś relaksującą kompozycję zapachową. To, jaki zapach będzie Ci towarzyszył o poranku, będzie miało wpływ na stan Twojego ciała i ducha przez resztę dnia!
Niektórzy mają nawyk brania zimnego porannego prysznica, ale nie każdy może się na niego zdecydować. Osoby z nadczynnością tarczycy i chorujące na serce powinny z niego zrezygnować. Nikomu nie zaszkodzi jednak przemycie zimną wodą jedynie twarzy. To wspaniale orzeźwia i korzystnie wpływa na cerę, która staje się świeższa i lekko zaróżowiona. Rano warto też zadbać o swój wygląd! Lekki makijaż, staranna, twarzowa fryzura, modne, wyprasowane wcześniej ubrania – to wszystko wpływa na to, jak się prezentujesz i czujesz!
Lubisz słuchać relaksującej muzyki, gdy możesz w końcu odpocząć po pracowitym dniu, a w weekendy stawiasz na bardziej energetyczne utwory? Muzyka ma bardzo duży wpływ na nasz nastrój! Czy wiesz, że barokowe kompozycje sprzyjają nauce? Wykorzystaj to, jak muzyka na Ciebie oddziałuje i słuchaj jej też o poranku. Podobno udając się na spotkanie biznesowe, podczas którego czekają nas ważne negocjacje albo szykując się do publicznego wystąpienia, warto posłuchać rocka. Możesz nawet stworzyć swoją poranną playlistę, bo to Ty decydujesz, jaką muzyką chcesz się cieszyć o poranku.
Co ciekawe, już sam dźwięk budzika ma znaczenie. Wybierz przyjemną melodię, która wzbudza w Tobie pozytywne odczucia! Aby budzik nie kojarzył Ci się tylko z nieprzyjemnym momentem przerwanego snu, zatroszcz się o siebie i zadbaj o to, aby budziły Cię miłe dla ucha dźwięki.
Nawet jeśli za oknem jest szaro i pochmurnie, to nie znaczy, że dzień będzie upływał w nieprzyjemnej atmosferze. Zachowaj pogodę ducha i myśl o tym, że to Ty w dużej mierze odpowiadasz za swoje samopoczucie. Pozytywne nastawienie również może być nawykiem. Na pewno masz wiele powodów do tego, by cieszyć się swoim życiem. Pamiętaj, że jest wiele osób, które marzą o tym, by egzystować w takich warunkach jak Ty, więc zamiast narzekać, wykorzystaj potencjał, jaki tkwi w początku każdego dnia. Twoje myśli mają wpływ na to, co się naprawdę wydarzy!
Artykuł gościnny : https://lifestylebalance.pl/
