Każdy śpi tak jak lubi – jedni na boku, inni na plecach, a jeszcze inni na brzuchu. Mało kto zdaje sobie sprawę, że rześkie wstawanie i dobre samopoczucie po przebudzeniu są w dużej mierze uzależnione od pozycji podczas snu. Niewłaściwe ułożenie ciała może powodować wszelkiego rodzaju bóle, a nawet trwałe zniekształcenia kręgosłupa. Zazwyczaj pozycję dobieramy ze względu na wygodę i własne preferencje. Na boku, z podkurczonymi nogami, śpi aż 41% ludzi, jednak czy jest to najzdrowsza pozycja?
Chociaż zdecydowana większość upodobała sobie tę pozycję, eksperci są zgodni co do jej szkodliwości. Mięśnie są cały czas napięte, a kręgosłup wygięty w łuk. Podkurczone nogi mogą powodować bóle w stawach kolanowych. Takie ułożenie ciała uciska płuca, przez co zdecydowanie trudniej oddychać – organizm jest niedotleniony, przez co budzimy się niewyspani. Równie niekorzystne jest spanie na brzuchu. Nienaturalne ułożenie pleców i karku obciąża kręgosłup, czego efektem może być ból pleców oraz trwałe zniekształcenie odcinka lędźwiowego. Mięśnie nie są w stanie się rozluźnić, natomiast nacisk na żołądek może powodować problemy ze zgagą. Jedynym plusem snu na brzuchu jest zapobieganie chrapaniu. Takim osobom zaleca się jednak rezygnację z poduszki, by nie wymuszać nadwyrężającej pozycji głowy i szyi.
Najczęściej rekomendowaną pozycją podczas snu jest spanie na plecach. Jest to naturalne ułożenie ciała, które nie obciąża karku i kręgosłupa, natomiast mięśnie mogą swobodnie się rozluźnić. Jeśli dobierzemy poduszkę, która będzie unosić głowę, nie będą nam dokuczać dolegliwości ze zgagą, ponieważ kwaśny płyn żołądkowy nie będzie mógł przedostać się do przełyku. Spanie na plecach jest jednak nieodpowiednie dla osób chrapiących czy przeziębionych. Ułożenie ciała sprzyja zaleganiu śluzu w zatokach, co wiąże się z utrudnionym oddychaniem. Zdrowe jest też spanie na boku, jednak tylko pod warunkiem, że nogi są zgięte lekko, zachowując naturalne ułożenie. Taka pozycja chroni kręgosłup oraz ułatwia oddychanie. Zalecana jest przede wszystkim dla osób chrapiących i kobiet w ciąży. Spanie na lewym boku poprawia krążenie krwi, co pozytywnie wpływa zarówno na matkę, jak i na dziecko. Pozycję na boku powinny również wybrać osoby, które na co dzień mają problemy z zatokami. Zaleca się im również dodatkowe podparcie głowy.
Recepta na dobry sen to nie tylko dogodna pozycja. Kluczową rolę odgrywa dobór odpowiedniego materaca i poduszki. Należy pamiętać, że materac nie może być ani za miękki, ani za twardy. Jeśli mamy za miękko, mięśnie będą pracowały stale, aby zredukować obciążenie kręgosłupa, natomiast każda zmiana pozycji będzie wymagała dodatkowego wysiłku. Twardy materac utrudnia krążenie w uciskanych miejscach, a mięśnie będą starały się utrzymać kręgosłup w odpowiedniej linii. Warto więc wybrać materac, który będzie umożliwiał regulację twardości. Materace wyposażone w termoelastyczną piankę o 7 strefach komfortu, która dostosuje się do kształtu ciała, zapewnią zdrowy sen, niezależnie od preferowanej pozycji.
Mało kto pozostaje w jednej pozycji przez całą noc. Zmiany pozycji są wręcz zalecane, ponieważ polepszają krążenie. Chociaż każdy człowiek lubi spać w określony sposób, warto popracować nad wyrobieniem nowych nawyków, które wyeliminują problemy z bólem, niewyspaniem i przemęczeniem. Należy pamiętać, że inwestycja w porządny materac, przyniesie realne i wymierne efekty w postaci zdrowego kręgosłupa i przespanej nocy.
