Piękna pogoda i upały mogą być nie tylko przyjemnością, lecz także udręką. Wyobraź sobie, że próbujesz zasnąć, ale ze względu na bardzo wysoką temperaturę tylko bezskutecznie przewracasz się z boku na bok. Jak radzić sobie z bezsennością podczas upałów? Podpowiadamy w poniższym artykule.
Bardzo ważnym aspektem efektywnego snu latem jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Gdy na zewnątrz króluje wysoka temperatura, za dnia lepiej zostawić zamknięte okna, zasłonięte roletami, aby nie pozwolić na dostanie się ciepłego powietrza do środka. Bezpośrednio przed snem dobrze jest wywietrzyć pomieszczenie i najlepiej spać przy otwartym oknie. Świetną alternatywą jest także użycie chłodzącego wiatraka, jednak lepiej gdyby nie był skierowany bezpośrednio na śpiącą osobę. Istotną kwestią jest również odpowiednie nawilżenie – suche powietrze podrażnia bowiem śluzówkę, może wywoływać kaszel oraz pieczenie oczu. Można zatem użyć specjalnych zraszaczy czy nawilżaczy powietrza. Takie warunki sprawią, że będziesz się kładł z przyjemnością i zaśniesz bez problemu.
Gwarancją dobrego snu jest także jedzenie o odpowiednich porach. Zaleca się, aby ostatni posiłek spożywać najpóźniej 3 godziny przed snem po to, żeby organizm zdążył go przetrawić i mógł skupić się na wypoczynku. Paradoksalnie wcale nie poleca się picia zimnych napojów, bowiem zmuszają one ciało do ogrzania. Najlepszym rozwiązaniem jest wypicie kubka ciepłej herbaty, która pobudzi gruczoły potowe do pracy, a w efekcie ochłodzi organizm. Odpowiednie nawodnienie to także podstawa prawidłowej pracy organizmu. Podczas upałów, bezpośrednio przed snem lepiej unikać alkoholu w dużej ilości, kawy, słodyczy oraz bardzo ostrych potraw.
Istnieją także sposoby na ochłodzenie ciała, które zdecydowanie ułatwią zaśnięcie. Bardzo dobrym sposobem jest wzięcie chłodnego prysznica lub zanurzenie stóp w zimnej wodzie. W ten prosty sposób obniżysz temperaturę swojego ciała. Możesz także postawić przy łóżku miseczkę z wodą i ręcznikiem, aby w razie potrzeby dodatkowo się schłodzić.
Nie bez znaczenia jest także to, na czym śpimy. Latem dobrze jest zamienić grubą kołdrę na tę cieńszą, wykonaną z bawełny lub wełny, która doskonale pochłania wilgoć. Świetnym rozwiązaniem będzie także pościel wykonana z przyjemnie chłodnej satyny. Istotny jest również materac – na taką pogodę doskonale sprawdzi się na przykład ten z wkładem z pianki wysokoelastycznej, która również ma właściwości higroskopijne. Latem można zrezygnować z grubej flanelowej piżamy na rzecz bawełnianej koszulki i krótkich spodenek lub nawet bielizny. Jeśli komuś będzie bardzo gorąco, może po prostu nie przykrywać się w nocy kołdrą.
Dzięki zastosowaniu kilku prostych trików, można sprawić, że sen nawet podczas upałów będzie komfortowy i efektywny, a organizm szybko się zregeneruje po całym dniu ciężkiej pracy.
