Bezsenność – przyczyny, skutki i skuteczne sposoby, by znów spać spokojnie
![Bezsenność – przyczyny, skutki i skuteczne sposoby, by znów spać spokojnie]()
Budzik dzwoni. Jest szósta rano. A Ty czujesz się, jakbyś ledwo co położył się do łóżka. Brzmi znajomo? Bezsenność to jedno z najczęstszych wyzwań zdrowotnych XXI wieku. Szacuje się, że nawet 40% Polaków ma problem z regularnym zasypianiem lub przerywanym snem. Skąd się bierze bezsenność i – co najważniejsze – jak z nią skutecznie walczyć? Sprawdźmy.
🔍 Najczęstsze przyczyny bezsenności
Bezsenność to nie choroba sama w sobie – to objaw, za którym mogą stać różne przyczyny:
- Stres i napięcie psychiczne – życie w biegu, problemy w pracy, lęk przed jutrem – to wszystko może sprawiać, że nasz umysł nie potrafi się wyciszyć.
- Zaburzony rytm dobowy – nieregularne godziny snu, późne zasypianie w weekendy, praca zmianowa.
- Zła higiena snu – ekspozycja na ekrany przed snem, jedzenie tuż przed pójściem spać, nieodpowiednia temperatura w sypialni.
- Choroby przewlekłe i ból – problemy z kręgosłupem, refluks, choroby neurologiczne.
- Nieodpowiednie warunki do snu – hałas, światło, zbyt miękki lub niewygodny materac.
📎 Powiązany artykuł: Jak zadbać o higieniczny sen?
⏰ Skutki długotrwałej bezsenności
Nieprzespana noc raz na jakiś czas to nic groźnego. Ale chroniczny brak snu? To już poważne zagrożenie dla zdrowia:
- obniżona odporność i częstsze infekcje,
- problemy z koncentracją, pamięcią i reakcją,
- wahania nastroju, drażliwość, depresja,
- zwiększone ryzyko nadciśnienia, cukrzycy, chorób serca.
🛠 Jak walczyć z bezsennością?
Nie każda bezsenność wymaga tabletek. Oto skuteczne, naturalne sposoby, które naprawdę działają:
- Stała pora snu i pobudki – nawet w weekendy.
- Wywietrzona, ciemna i cicha sypialnia – idealna temperatura to 18–20°C.
- Rytuał wyciszania – kąpiel, herbata z melisy, książka zamiast telefonu.
- Aktywność fizyczna w ciągu dnia, ale nie bezpośrednio przed snem.
- Odpowiedni materac – zbyt miękki lub zbyt twardy może powodować mikrowybudzenia.
📎 Zobacz: Jak wybrać idealny materac – poradnik krok po kroku
❓ FAQ – najczęstsze pytania
Czy warto brać tabletki na sen?
Tylko jako ostateczność i pod kontrolą lekarza. Najpierw warto wypróbować naturalne metody.
Czy materac może powodować bezsenność?
Zdecydowanie tak. Zbyt miękki materac może powodować bóle kręgosłupa, zbyt twardy – ucisk na biodra i ramiona.
Ile godzin snu potrzebuję?
Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7–9 godzin snu na dobę.
Opublikowano: 23.05.2025
Budzik dzwoni. Jest szósta rano. A Ty czujesz się, jakbyś ledwo co położył się do łóżka. Brzmi znajomo? Bezsenność to jedno z najczęstszych wyzwań zdrowotnych XXI wieku. Szacuje się, że nawet 40% Polaków ma problem z regularnym zasypianiem lub przerywanym snem. Skąd się bierze bezsenność i – co najważniejsze – jak z nią skutecznie walczyć? Sprawdźmy.
