Dieta, regularne ćwiczenia na siłowni, codzienne bieganie – wszystkie te elementy łączy silna wola i pozytywne dla Twojego organizmu efekty. Wiesz jednak dobrze, jak wiele wyrzeczeń może Cię to kosztować. Aktywnością, którą możesz zapewnić sobie bez większego wysiłku, zyskując przy tym wiele dobrego, jest sen. Z jakimi korzyściami wiąże się długie, regularne spanie?
Nocny odpoczynek to czas, w którym organizm ulega regeneracji. Twoje ciało wykazuje wówczas większą skuteczność w leczeniu stanów zapalnych. Ponadto lepiej walczy z drobnoustrojami takimi jak wirusy i bakterie chorobotwórcze. Zaskakujące wyniki przyniosło badanie, mające na celu wykrycie obecności białka C-reaktywnego, które odpowiada za ryzyko wystąpienia zawału serca. Eksperyment prowadzono na osobach śpiących do 6 godzin i tych, którzy przesypiają zalecane 8 godzin. Rezultaty pokazały, iż stężenie niepożądanej proteiny jest zdecydowanie większe u osób nieprzestrzegających zasad odpowiedniej higieny snu.
Oprócz walorów prozdrowotnych, wysypianie się wpływa także na kondycję i efektywność wykonywanych ćwiczeń. Dzieje się tak ponieważ część hormonów odpowiedzialnych głównie za wzrost i rozrost mięśni zostaje wytworzonych podczas nocnego odpoczynku. Ponadto warto zaznaczyć, że sen i odczuwanie głodu są umiejscowione w tym samym płacie mózgu, w związku z tym zaniedbywanie jednego, przełoży się na funkcjonowanie drugiego. Dlatego właśnie osoby na diecie osiągają znacznie lepsze efekty w krótszym czasie, kiedy zażywają odpowiedniej ilości snu. Zachowanie regularności pomaga natomiast wyrównać metabolizm i utrzymać go na stałym poziomie.
Zdarzyło Ci się wstać ze ,,świeżym spojrzeniem” na codzienne sprawy? W trakcie snu Twój mózg robi w głowie porządki, zapamiętuje istotne wydarzenia i pozbywa się „śmieci”, dzięki temu nawet jeśli nie widziałeś rozwiązania danego problemu wieczorem, możesz zobaczyć je rano. Jeżeli pracujesz na naprawdę wysokich obrotach lub Twoja praca przynosi wiele stresu, koniecznie kładź się wcześniej spać. W czasie snu Twój organizm oddycha głębiej i spokojniej, normuje się ciśnienie i uspokaja tętno. Dobrze zregenerowany, będziesz mniej podatny na stresujące sytuacje i będziesz szybciej reagował na nieprzewidziane wypadki.
W związku ze wspomnianą już regeneracją organizmu mózg zaczyna swoją pracę na nowo. Oznacza to, że może skupić się na konkretnych czynnościach lepiej niż wtedy kiedy jest zmęczony. Doskonale świadczy o tym fakt, iż jedną z częstych przyczyn wypadków samochodowych jest zaśnięcie za kierownicą. Co więcej, nieprzespanie zaledwie jednej nocy przez kierującego jest w efektach równoznaczne z prowadzeniem pojazdu po alkoholu. Skutki takich praktyk są zwykle opłakane. Koncentracja nierozerwalnie łączy się z pamięcią, jeżeli zatem uczyłeś się do egzaminu i zastanawiasz się, czy zarwać noc, żeby jeszcze trochę poczytać, zapomnij o tym. Informacje, które przyswoiłeś lądują najpierw w pamięci krótkotrwałej – by mózg mógł je zapisać w formie długotrwałej potrzebny jest mu sen. Wybierając zatem drugą opcję możesz pójść na egzamin z wiedzą mniejszą niż miałeś wieczorem.
Sen niesie ze sobą wiele pozytywnych aspektów – przede wszystkim pomaga zachować zdrowie i formę, korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację, a także ułatwia zapamiętywanie i uczenie się nowych rzeczy. Chcąc zatem poprawić swoje nawyki w Nowym Roku, zacznij od higieny swojego snu. Pamiętaj o regularnym i długim odpoczynku i ciesz się płynącymi z niego dobrodziejstwami.
