Nie wyśpisz się dobrze, jeśli Twój kręgosłup szyjny pracuje przez całą noc. Ból karku, sztywność, drętwienie rąk? To nie przypadek. To efekt źle dobranej poduszki, nieprawidłowej pozycji lub miękkiego materaca, który nie daje żadnego wsparcia. A przecież możesz to zmienić – i to szybciej, niż myślisz.
Nie chodzi tylko o komfort. Chodzi o zdrowie. Kręgosłup szyjny, kiedy jesteśmy w pozycji leżącej, powinien odpoczywać w naturalnej krzywiźnie lordozy. Każde odchylenie od tej pozycji, szczególnie u osób z dyskopatią kręgu szyjnego, może prowadzić do pogłębiania dolegliwości bólowych.
Najlepiej sprawdzają się dwie pozycje: leżenie na plecach oraz spanie na boku z dobrze dopasowaną poduszką. W obu przypadkach istotne jest podparcie szyi bez nienaturalnych wygięć. Spanie na brzuchu? To najgorszy z możliwych scenariuszy. Wymusza skręt głowy, powoduje napięcie mięśniowe i może zaburzać przepływ nerwowy. Właśnie dlatego, jeśli zastanawiasz się, w jakiej pozycji odpoczywa kręgosłup szyjny, zacznij od zmiany ustawienia poduszki.
Ból karku potrafi być nieznośny. Ale często jego przyczyną nie jest samo schorzenie, a niewłaściwa pozycja snu. Jeśli chcesz pomóc swojej szyi, zapamiętaj dwie rzeczy:
Nie chodzi o perfekcyjne ułożenie z instrukcji. Chodzi o to, by szyja odpoczywała, a nie pracowała. Jeśli zastanawiasz się, jak spać przy bólu kręgosłupa szyjnego, zacznij właśnie od tych dwóch wariantów.
Są rzeczy, które robisz odruchowo – i to one mogą pogarszać Twoją sytuację. Trzy codzienne błędy w sypialni:
To mogą być niepozorni winowajcy. Ale kiedy je wyeliminujesz, zauważysz różnicę.
Zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to stan, w którym każda noc ma znaczenie. Pozycja snu może albo pogłębiać zmiany zwyrodnieniowe, albo wspierać proces regeneracji. Jeśli zastanawiasz się, jak spać, żeby nie bolała szyja, i nie pogarszać stanu stawów – śpij mądrze.
Leżenie na plecach z poduszką ortopedyczną lub spanie na boku z poduszką między kolanami to bezpieczne opcje. Redukują napięcie, stabilizują obręcz barkową i zmniejszają przeciążenie na poziomie szyi.
Przepuklina szyjna nie musi oznaczać bezsenności. Musisz dać szyi wsparcie, a nie dodatkowy nacisk. Najlepiej sprawdza się leżenie na plecach – z poduszką, która stabilizuje odcinek szyjny, ale nie wypycha głowy do przodu.
Jeśli objawy się nasilają, śpij w pozycji półsiedzącej lub zastosuj klin. Unikaj spania na brzuchu – to pozycja, która wzmaga rotację szyi i może zwiększać ucisk. Chcesz wiedzieć, jak spać przy przepuklinie szyjnej? Zacznij od tych drobnych zmian.
Nie musisz sięgać po leki, by poczuć ulgę. Wystarczy, że pozwolisz szyi naprawdę odpocząć.
Śpij na plecach lub na boku, bez skręcania głowy. Zastosuj poduszkę profilowaną, która dopasowuje się do naturalnej krzywizny szyi. Wsuń niewielką poduszkę pod kolana – rozluźnisz kręgosłup i zmniejszysz napięcie mięśniowe. Sprawdź, jak spać, gdy boli kręgosłup szyjny i zastosuj te kroki już dziś.
Nie każda poduszka ortopedyczna to dobre rozwiązanie. Liczy się jakość wypełnienia, sprężystość i profil.
Śpisz na boku? Dobrze sprawdzi się poduszka SleepMed Comfort Pillow, która zapewnia ergonomiczne podparcie i piankę termoelastyczną reagującą na ciepło ciała.
Dla śpiących na plecach lepszym wyborem może być poduszka SleepMed Premium Pillow, która ma wyprofilowany kształt i idealnie odciąża odcinek szyjny.
Jeszcze bardziej zaawansowanym modelem jest poduszka SleepMed Supreme Pillow, oferująca różne strefy twardości i jeszcze większą stabilizację.
Cenisz sobie naturalne materiały? Poduszka puchowa SleepMed z 100% puchem gęsim jest dla Ciebie – miękka, oddychająca i sprężysta. Po prostu komfort w klasycznym stylu.
Dobry materac może wyręczyć mięśnie i pomóc szyi odzyskać neutralne ustawienie. Jeśli zastanawiasz się, jak odciążyć kręgosłup szyjny, zacznij od wyboru dobrego materaca i zmień poduszkę.
Jeśli szukasz klasyki, wybierz materace SleepMed Standard. To bazowe modele z pianki, zapewniające stabilne podparcie i dobrą wentylację.
Potrzebujesz bardziej precyzyjnego podparcia? Zdecyduj się na materace SleepMed Plus, które oferują lepsze dopasowanie do krzywizn ciała dzięki zaawansowanej piance termoelastycznej.
Dla fanów elastyczności i stabilności w jednym – materace SleepMed Hybrid oraz materace SleepMed Hybrid Plus łączą właściwości sprężyn i pianki w jednej konstrukcji.
A jeżeli zależy Ci na ekologii i przewiewności – sięgnij po materace SleepMed Natura, zbudowane z naturalnych pianek wewnątrz materaca, które wspierają kręgosłup, a jednocześnie są przyjazne dla środowiska.
Nie jesteś pewien, czy to rozwiązanie dla Ciebie? Sprawdź, czy materac może przynieść ulgę w bólu kręgosłupa.
Dyskopatia kręgów szyjnych, przepuklina szyjna, zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego – bez względu na nazwę, pytanie brzmi: jak spać, żeby nie bolała szyja?
Nie musisz od razu wymieniać wszystkiego. Ale jeśli poprawisz pozycję, zmienisz poduszkę i zainwestujesz w odpowiedni materac – odczujesz ulgę. Bo prawdziwy wypoczynek zaczyna się nie wtedy, gdy zasypiasz – tylko wtedy, gdy Twój kręgosłup naprawdę odpoczywa.
O Autorze:
Zespół SleepMed to połączenie ekspertów od zdrowego snu, fizjoterapeutów oraz specjalistów od projektowania ergonomicznych rozwiązań do spania. Od ponad 20 lat wspieramy Polaków w lepszym śnie, testując i udoskonalając materace w oparciu o realne potrzeby użytkowników.
Na co dzień pomagamy dobrać materace, poduszki i akcesoria do spania tak, by wspierały prawidłowe ułożenie kręgosłupa, minimalizowały napięcia mięśniowe i poprawiały jakość nocnej regeneracji. Nasze rekomendacje opierają się na faktach, badaniach naukowych i tysiącach rozmów z osobami, które – tak jak Ty – chcą spać lepiej i żyć zdrowiej.
W SleepMed wierzymy, że dobry sen zaczyna się od świadomego wyboru.
Materace SleepMed to produkty przeznaczone do profilaktyki wad rozwojowych układu ruchowego (mięśniowo-kostnego) oraz zdrowego snu. Producent: SleepMed. Przedstawiciel i prowadzący reklamę: ABCOMFORT Sp. z o.o.
Opublikowano: 08.08.2025
