Czasami w ciągu dnia marzymy tylko o tym, żeby się na chwilę położyć i zdrzemnąć. To bardzo kusząca wizja, jednak nie każdy zdaje sobie sprawę z tego jakie istotne ma to konsekwencje dla naszego organizmu. Szczególnie zyska na tym nasz mózg, ale i nie tylko. Niektórzy wskazują na fakt, że nie jest to takie korzystne dla naszego organizmu. A zatem pojawia się pytanie - czy drzemki są dobre czy złe? Jak je planować i organizować, aby sobie nie zaszkodzić? Na co zwrócić uwagę? Na te oraz wiele innych pytań odpowiadamy w poniższym artykule!
Na świecie można spotkać zarówno zwolenników, jak i przeciwników popołudniowych drzemek. Nie da się ukryć, że związane są one z korzyściami oraz zagrożeniami dla naszego organizmu. Zacznijmy od omówienia zalet. Pierwsza z nich to niekwestionowany dodatkowy zastrzyk energii w ciągu dnia, który szczególnie docenią osoby wstające bardzo wcześnie rano. Około godziny 14:00-15:00 mogą odczuć one nieprzyjemny spadek zasobów energetycznych, który potęguje chęć sięgnięcia po kolejną kawę czy słodką przekąskę. Kiedy w organizmie następuje spadek cukru, maleje także cała jego aktywność, co sprawia, że jesteśmy zmęczeni i senni. Krótka drzemka może być świetnym rozwiązaniem, ponieważ powoduje znaczny wzrost adrenaliny i noradrenaliny. Ponadto taki niedługi odpoczynek może być dobrym uzupełnieniem niedoborów snu. Drzemka pozwala także załagodzić codzienny stres, uspokoić skołatane nerwy, zatrzymać się na chwilę w biegu za obowiązkami. Ponadto korzystnie działa na serce, uspokaja tętno, wycisza organizm. Taka regularna regeneracja wzmacnia odporność organizmu, ponieważ im bardziej jesteśmy wypoczęci, tym czujemy się zdrowsi. Zalet drzemki w ciągu dnia jest sporo, ale związana jest ona także z poważnymi negatywnymi konsekwencjami. Przede wszystkim może ona wpływać zaburzająco na rytm dobowy i go po prostu rozregulować, utrudniając wieczorne zasypianie i powodować niepotrzebne budzenie się w nocy. Ponadto drzemka zaburza wytwarzanie naturalnej insuliny i może potęgować występowanie bezdechu sennego, co jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.
Ile powinna trwać wartościowa drzemka w ciągu dnia, aby korzystnie wpływała na nasze samopoczucie i nie zaburzała naszego rytmu dobowego? Naukowcy podają zakres od 10 do 30 minut, przy czym można ją zrobić o dowolnej porze jednak nie po godzinie 18:00, ponieważ utrudni to późniejsze zaśnięcie. Wystarczy tylko 10 minut, które jest bardziej wartościowe od półtoragodzinnego snu w ciągu dnia. Taki czas nie zaburzy nocnego snu, ale obniży poziom stresu, ułatwiając proces zasypiania. Krótkie drzemki pozwalają na odczucie ich korzyści od 1 do 3 godzin, z kolei te trwające powyżej pół godziny osłabiają organizm zaraz po przebudzeniu, by później poprawić funkcjonowanie poznawcze, jednak negatywnie wpływają na sen wieczorny, dlatego nie są zalecane.
Regularne niedobory snu i permanentne niewyspanie mogą mieć poważne konsekwencje dla naszego organizmu. Jeżeli nie mamy czasu na popołudniowe drzemki lub też one nam nie służą, a czujemy się senni warto sprawdzić, czy mamy odpowiednie warunki do wartościowego nocnego wypoczynku. Zatem pojawia się pytanie: jak spać, aby się wyspać? Przede wszystkim należy zmniejszyć ilość pitej w ciągu dnia kawy lub napojów energetycznych oraz alkoholu. Coraz bardziej popularna staje się yerba, która efektywnie pobudza organizm, ale nie zaburza zasypiania. Ponadto ważne jest, aby sypialnia była zaciemniona i przewietrzona oraz pozbawiona zbędnej elektroniki, takiej jak telewizor czy komputer. Nie zaleca się korzystania z telefonu na dwie godziny przed położeniem się do łóżka, za to warto sięgnąć po tradycyjną książkę. Jeżeli te metody nie działają, a my nadal jesteśmy zmęczeni, to prawdopodobnie są to skutki spania na źle dobranym materacu. Odpowiednie podłoże to takie, które jest właściwie dobrane do wagi i wzrostu użytkownika, a także cechuje się dobrze dopasowaną twardością i odpowiednim podparciem ciała. Taki jest na przykład model SleepMed Hybrid Supreme Plus, który posiada możliwość regulacji twardości aż na 6 poziomach, dzięki zastosowaniu odpinanego topu. To wspaniałe rozwiązanie dla użytkowników, którzy nie mogą zdecydować, jaka twardość będzie dla nich najlepsza. Ponadto, ten hybrydowy materac łączy w sobie cechy funkcjonalnych sprężyn oraz pian o określonych właściwościach między innymi termoelastycznych, które sprawiają, że podłoże dopasowuje się do kształtu ciała pod wpływem jego temperatury. Siedmiostrefowy fizjosystem oraz właściwości ortopedyczne sprawiają, że sylwetka jest podparta w optymalny sposób wraz z uwzględnieniem jej anatomii. Z kolei wierzchnia warstwa daje odczuwalny efekt masażu, a to wszystko składa się na ułatwienie zasypiania i zwiększenie komfortu snu, co zdecydowanie przyniesie wiele korzyści dla naszego organizmu.
Drzemki w ciągu dnia nie są takie złe, o ile nie zaburzają rytmu dobowego. Warto niekiedy znaleźć czas na taki krótki wypoczynek, jednak jeżeli obserwujemy częstą potrzebę spania w dzień oraz czujemy się zmęczeni i senni, dobrym pomysłem jest przyjrzenie się temu, czy sen w nocy nie jest zakłócony i przebiega prawidłowo. Być może warunki w sypialni należałoby poprawić lub wymienić dotychczasowy materac na nowy model?
Materace SleepMed polecane przez zdrowykregoslup.pl
