Zdrowy styl życia z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. Niewiele osób w dzisiejszych czasach nie dba o to, co je i unika jak ognia aktywności fizycznej. To bardzo dobra zmiana. Warto mieć jednak na uwadze, że sport i dieta nie są jedynymi aspektami, na które warto zwracać uwagę. Szalenie istotny jest również zdrowy i komfortowy sen. Jak się jednak okazuje, styl życia, dieta i nocny wypoczynek są od siebie współzależne. Każdy z wymienionych elementów wpływa na dwa pozostałe.
Większość ludzi żyje w ciągłym biegu. Nadmiar obowiązków, nieregularny tryb życia, czy też niezdrowa dieta sprawiają, że problemy ze snem stały się kulą u nogi sporej części społeczeństwa. Z niedoborami nocnego wypoczynku należy jednak walczyć za wszelką cenę, ponieważ ich skutki potrafią być opłakane. Najpoważniejszym z nich są liczne problemy ze zdrowiem, które wynikają właśnie ze zbyt krótkiego lub złej jakości snu. Taka sytuacja wpływa negatywnie na odporność organizmu, co z kolei zwiększa ryzyko przeziębienia. Obniżona skuteczność układu immunologicznego to poważny problem, który w dłuższej perspektywie może doprowadzić do wystąpienia zdecydowanie poważniejszych schorzeń. Osoby, które nie wysypiają się, bardzo często cierpią z powodu niestabilności nastrojów - zaburzenia snu sprawiają bowiem, że jest się zdecydowanie bardziej podatnym na irytację, czy też niepokój, często wywołany nawet niewielkimi przeszkodami dnia codziennego. Co jeszcze może być skutkiem krótkiego, nieefektywnego nocnego wypoczynku? Kłopoty z pamięcią, bóle głowy, powolność, stany depresyjne, a nawet problemy z mową i wzrokiem. Sen jest więc bezkonkurencyjnym sposobem na zdrową regenerację, dzięki której mięśnie są w stanie rosnąć, a mózg - odpoczywać i segregować informacje przetworzone w ciągu dnia. Siedem lub osiem godzin poświęconych na odpoczynek w ciągu doby to minimum, by czuć się dobrze i wyglądać zdrowo i promiennie.
Nie sposób nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że intensywne treningi, czy też ciężka praca fizyczna sprawiają, że sen wydaje się być jeszcze bardziej potrzebny. Takie uczucie absolutnie nie jest złudne - organizm daje bowiem jasne informacje, że energia stracona podczas wymienionych czynności musi zostać odbudowana. Co ważne, nie dotyczy to jedynie wzmożonej aktywności fizycznej. Zgoła podobnie wygląda kwestia pracy siedzącej - stale docierające do oczu do oczu światło niebieskie oraz cała masa bodźców, które napływają z różnych stron z prędkością światła sprawiają, że każdy pod koniec dnia może czuć się wykończony. Wszystkie osoby zasługują więc na zdrowy i efektywny wypoczynek, o który należy zadbać. Największym przeciwnikiem na drodze do przyjemnych, porannych pobudek oraz szybkiego zasypiania jest nieregularny tryb życia. Za wszelką cenę należy unikać pracy w godzinach nocnych. W zamian za to warto zadbać o dobrą organizację czasu i stałe godziny zasypiania i wstawania. Bardzo niekorzystny jest styl życia prowadzony przez wiele osób pracujących w ciągu tygodnia - od poniedziałku do piątku nie wysypiają się, natomiast w weekendy starają się nadrobić stracony czas. Takie działanie sprawi, że złe samopoczucie będzie towarzyszyło Ci niemal przez cały tydzień. Nawet krótkotrwałe ograniczenie czasu nocnego wypoczynku powoduje obniżenie chęci na uprawianie spontanicznej aktywności - ochota na spacery, czy krótki wypad nad jezioro spada do zera. Warto pamiętać, że podczas nocy następuje obniżenie poziomu kortyzolu, znanego również jako hormon stresu. Nocny wypoczynek wysokiej jakości może mieć więc bardzo dobry wpływ na wyniki w pracy, na uczelni, czy w szkole - należy jednak dbać o higienę snu.
“Jesteś tym, co jesz” to cytat, który każdy usłyszał w swoim życiu choć raz. Odnosi się on do faktu, iż sposób odżywiania ma ogromny wpływ na cały organizm, w tym również na jakość snu. Jak to możliwe? Widać to przede wszystkim po diecie konkretnych grup osób. Ci, którzy śpią zbyt krótko mogą mieć wrażenie, że ich zapotrzebowanie kaloryczne jest wyższe. Wynika to ze zmniejszenia wrażliwości ośrodka nagrody w mózgu, a tym samym na zdecydowanie częstsze podjadanie w trakcie dnia. Jak już jednak zostało wspomniane na początku, każdy kij ma dwa końce. Jeśli jesteś na restrykcyjnej, niskokalorycznej diecie, z pewnością odczujesz jej skutki już niebawem, o ile jeszcze Cię nie dotknęły. Taki sposób odżywiania znacznie zwiększa uczucie senności w ciągu dnia. Takie osoby często się mu poddają i decydują się na popołudniowe drzemki. Te same w sobie nie są złe, natomiast powinny trwać od 10 do 30 minut i zakończyć się przed godziną 18:00. Jaki sposób odżywiania również może mieć negatywny wpływ na jakość snu? Oczywiście dieta wysokotłuszczowa lub niskobiałkowa. Białko to jednak składnik odżywczy, którego warto unikać również w nadmiarze - wysokobiałkowy sposób odżywiania powoduje bowiem zwiększenie ilości wybudzeń w nocy. Korzystny wpływ na sen ma jednak wysokie spożycie warzyw oraz ryb, utrzymanie podaży węglowodanów mniejszej niż połowa energetyczności diety, a także spożywanie ostatniego posiłku około 2 godziny przed planowanym zaśnięciem.
Skoro już wiadomo, że sen jest szalenie istotny, a ponadto ma na niego wpływ zarówno tryb życia, jak i dieta, pojawia się pytanie: co zrobić, by ten był możliwie jak najbardziej efektywny? Należy przede wszystkim praktykować przed snem pewne zdrowe zwyczaje, dzięki którym nocny wypoczynek zyska na wartości. Najważniejsze spośród nich to przede wszystkim wyciszenie organizmu i emocji przed snem, dbanie o komfort termiczny w czasie snu, regularne wietrzenie sypialni oraz uprawianie aktywności fizycznej i zdrowe odżywianie. Idealne warunki do efektywnego snu odnoszą się również do odpowiednio przystosowanej sypialni. Najważniejszą rolę odgrywa rzecz jasna materac, który powinien być przystosowany do potrzeb i preferencji użytkownika. Osoby, które pragną stworzyć wysoce higieniczne środowisko do snu powinny zwrócić uwagę na model SleepMed Premium. Dzięki zastosowanej technologii AirForce, wkład wyrobu oddycha, a tym samym ryzyko powstawania złóż szkodliwych mikroorganizmów jest zminimalizowane. Miłośnicy nowoczesnych i niezwykle funkcjonalnych sprężyn typu Multi z pewnością docenią jakość propozycji o nazwie SleepMed Hybrid Supreme. Oba wymienione produkty zostały podzielone na zróżnicowane strefy twardości, dzięki czemu zapewniają niesamowitą wygodę i doskonale podpierają zmęczony kręgosłup. Aby osiągnąć pełnię komfortu, warto zapoznać się również z ofertą innowacyjnych akcesoriów sypialnianych, które również mają ogromny wpływ na regenerację mięśni, stawów i mózgu.
Sen ma ogromny wpływ na efekty osiągane dzięki regularnym treningom i zdrowej diecie. Wymienione aspekty są z kolei szalenie istotne, by nocny wypoczynek był efektywny i przyjemny. Czyż nie warto więc zadbać zarówno o jedno, jak i o drugie, by cieszyć się energią, dobrym humorem i zwiększoną odpornością?
